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| ▲圖1：翻跟斗可提升柔軟度及肢體協調。（照片提供／高瑋伶） |
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| ▲圖3：跳躍可促進下肢肌力（照片提供／高瑋伶） |
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| ▲圖2：跑步可增進心肺耐力（照片提供／高瑋伶） |
文／高瑋伶 自由時報 電子報
隨著科技發展，飲食與生活習慣逐漸改變，孩童的成長環境相較於過去，少了許多跑、跳、玩樂的空間與機會，與孩子健康息息相關的「體適能」也逐漸下降，到底什麼是「體適能」？對孩子成長的重要性為何呢？
「體適能」的主要構成內容包含了心肺耐力、肌力、肌耐力、關節柔軟度及身體組成，其中足夠的心肺耐力對於孩子成長過程中，具有減少疲勞、增進生長與發展的健康益處；肌力與肌耐力的效益為：促進維持理想的姿勢、預防運動傷害、改善身體組成、增進動作功能及心理健康等；關節柔軟度的訓練與維持可以整合身體、情緒與精神，紓解壓力與緊張、增進身材與體態維持、增進生長發育；身體組成則會影響罹患心血管疾病的可能性。
促進健康體適能的方式除了可到戶外（例如公園）讓孩子多從事動態活動，如：翻跟斗（圖1）、跑（圖2）、跳（圖3）及攀爬遊樂器材外，游泳或是爬簡單的郊山也可以增進心肺耐力、肌耐力與柔軟度，每次活動時間至少30分鐘，每週至少3次，可以採取循序漸進的方式增加活動難度，除了能讓孩子在生理上，維持在最佳狀態，也能幫助孩子時常保持愉快心情。
體適能與孩子的生長發育息息相關，保持健康的體能狀況不僅可減少疾病的發生，對於孩子的學習能力、專注力等都會有間接的影響，及早注意、及早維持不但能減少許多疾病發生的可能，也能讓孩子在成長學習的過程更加順利。
（作者為新北市宏仁醫院兒童復健科物理治療師）
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