大腹婆很難瘦 3招入門運動處方 [瘦身.縮小腹]

大腹婆很難瘦　3招入門運動處方

作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月30日 上午9:42

妳是否也是長期坐著不動的大腹婆？坐式的生活型態，容易導致腰腹脂肪堆積，除了要控制攝取的熱量，更應透過有氧運動以及肌力訓練，才有助於燃脂。然而，不少人原本缺乏運動習慣，健身教練表示，坐在椅子上也可以動，對這些懶得動的人，提供3招入門運動處方。（影音／攝影記者黃志文）

坐式生活習慣加上飲食不忌口，又不愛運動消耗熱量，導致產生許多大腹婆。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，有氧運動持續至少做15分鐘，才能燃燒脂肪，若能搭配肌力訓練，可以消耗更高熱量。不過現在許多肥胖者的問題是「根本不愛運動」，要他們馬上就換運動服、布鞋去健走慢跑，實在不容易，不如從不需要太大空間、坐著也能做的運動開始嘗試。

第一招　抬腳動作

把身體挺直坐著，開始抬單腳，記得腳要懸空、不要踩到地上，左右腳輪流重覆做至少12次，目標是做到20次，。

第二招　上半身訓練

兩個手掌相對，手肘抬高、兩肘呈現水平一字形，先往右邊推，這時可以感覺左邊胸肌在用力，再推到左邊。左右互推的方式，可以練胸肌、背肌，並且動到手臂和肩膀。

第三招　訓練腰腹部

上半身坐挺，將雙手扶著椅子，重心稍微往後、胸廓挺出來，兩腳膝蓋彎曲懸空，這個姿勢可感覺到腰腹部都在用力，一次停10秒左右。

注意事項

1. 若有任何動作感到會痛，應該立即停止下來，因為可能有受傷。

2. 正在用藥或看醫師的患者，活動前應諮詢醫師的意見。

3. 減重除了運動，務必搭配飲食控制，否則很難瘦下來。

4. 活動前都必須先暖身。