每週快步走150分 瘦身效果好

民視 – 2012年11月15日 下午9:05

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  每週快步走150分 瘦身效果好

  
  

現代人工作壓力大，很多人都喊累，沒時間運動，不過專業的運動教練告訴你，其實成人每個禮拜，只要花上150分鐘，用時速5公里，「快步走」的方式，每分鐘就能消耗掉4.2卡的熱量，而且白天效果最好。

繞著運動場，有人慢跑，有人快走，什麼樣的走路方式，對瘦身最有效果，運動教練報呼你知，教練說「快步走」，最能達到瘦身效果，但有些標準姿勢，上半身，手肘彎曲成90度，雙手握拳，上擺到胸，後擺及腰，才能訓練到，各部位的肌肉，下半身，膝蓋放鬆，腳跟著地，走路時要抬頭挺胸，身體像上延伸，不能彎腰駝背。

所謂的「快步走」，腳步必須控制在時速5.4公里，這樣每分鐘能消耗掉4.2卡的熱量。白天效果最好，每個禮拜，要走上150分鐘，畢竟走路不花錢，不管在何時何地都能進行，但記得要走對方法，才能輕鬆享瘦。