如何有效安排早睡的生活作息

                                                                                                                                                潘隆碩

  現代人日以繼夜的工作，常常將寶貴的健康不知不覺的賠掉。其中最大的無形殺手就是不正常的生活作息。

  工業革命後，電力的發明改變了多數人類的作息。晚睡成為人類健康的致命殺手。如何能徹底養成早睡早起的生活作息呢？

筆者提供以下數點個人的經驗談供大眾參考。

1﹒推開多餘而不必要的應酬：多餘應酬不但浪費金錢，更是肥胖的主 因。應酬又常常不僅於吃飯，飯後若再續攤會使人搞到三更半夜，自 然就會形成晚睡的惡習。

2﹒適度的運動:適度運動可以增加血中帶氧量，平緩腦神經，益於入 睡。平常不妨多做甩手、站樁或是散步等柔和的運動，當有益於早 睡。

3﹒相互督促法:人是社會的動物，相互督促可以相互勉勵。已婚者可以 夫妻相互約束，未婚與家人同住者宜與家人約法三章，時間一到彼此 督促，早點入睡。

4﹒看電視宜節制:多數人都有一種共同的經驗，那就是每天抱著電視不 放，看電視看到三更半夜。想要早睡就要拒絕電視的誘惑。

5﹒下班回家要放鬆:很多人下班後，常會把上班的工作與負面情緒帶回 家，這是很不好的習慣。應養成工作與休閒分開的概念。此外負面情 緒一旦延續到下班後，會造成腦子的負擔，影響入睡。工作中若有負 面情緒應於工作場所多做溝通，切勿帶回家中。

6﹒打坐或冥想:每天固定於睡前一小時，抽出至少十五至三十分鐘的時 間打坐或冥想。如此不但易於 入睡，也可以減少慢性病發生的機會。

  以上為筆者個人如何實行早睡的經驗談，希望能藉此幫助想要戒除晚睡不良生活作息的人們。記住，「早睡早起身體好」不僅是一句口號，更應該是終身奉行的圭臬。

from : http://www.nou.edu.tw/~person/health/4-2-2.htm