關於排便不順,便秘的克服實驗 [不方便.不便利.一肚子大便.屎面.]

排便不順不是病, 是身體狀況的警訊. 身體不適可以請教醫生, 不想或不方便看醫生時, 再試試史壯實際體驗過的方法

1. 作息正常; 該吃飯吃飯, 該睡就睡   (這是笑話)

2. 飲食規律: 不暴飲暴食, 注意糖份(酒精)及咖啡因的攝取量,   (這好像也是笑話)

3. 每日適度運動: 飯後散步消食(飯後), 每週固定1-3 有氧運動, 時間半小時以上  (也是笑話)

4. 起床喝杯溫水: 提早半小時起床, 先喝杯溫開水(約500CC,不勉強), 預留排便時間,

5. 定時排便: 除了在固定的時間排便, 排便時間也不宜過久(在時間內完成, 如三分鐘), 史壯已習慣2分鐘左右完成; 無便意不需硬撐, 等需要再來

6. 補充青菜水果, 飲食均衡, 如無特殊考量, 不需全素

7. 每週來瓶優酪乳

8. 適度排解壓力: 持續無法放鬆的壓力造成身體平衡失調

9. 排便時輪流按摩膝蓋及下背部(尾椎, 便門上方附近)

以上為史壯的親身體驗, 如果不適用或情況嚴重, 請速速就醫