睡前滑3C該睡不睡 該醒不醒 [失眠.睡眠障礙.好眠.]

睡前滑3C該睡不睡 該醒不醒

作者魏怡嘉╱台北報導 | 中時電子報 – 2015年2月18日 上午5:50

中國時報【魏怡嘉╱台北報導】

不少人睡前有使用iPad平板電腦閱讀的習慣或是滑手機，醫師表示，美國一項調查發現，由於其會發出藍光，刺激視網膜使體內的褪黑激素下降，影響睡眠，平均得多花半小時入眠，且即便睡滿8小時，隔天仍然昏昏欲睡，加上在燈光昏暗下使用手機藍光十分傷眼，提醒民眾睡前不要使用3C產品。

台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，這是美國哈佛醫學院所做的研究，邀請12名成年人參加為期2周的實驗，主要分成兩組，一組連續5個晚上，每晚睡前用iPad平板電腦閱讀4個小時，其他人則是閱讀傳統印刷書籍，一周後兩組對調，研究結果發現，使用iPad的人褪黑激素分泌顯著減少，他們得多花半小時才能入睡，且陷於深層睡眠的時間也較短，生理時鐘也有延後跡象。

林嘉謨指出，褪黑激素就像是天然的安眠藥，在天色漸暗時在體內分泌會增加，且會使體溫降低，讓人體進入睡眠的狀態，推測在3C光源的刺激下，人體褪黑激素分泌下降，影響睡眠；而不只是iPad平板電腦及手機，包括手提電腦及LED螢幕，也有同樣影響。

振興醫院眼科主治醫師許粹剛表示，藍光為短波長、能量較高，除了3C產品外，日常生活中亦常處在藍光之中，藍光對人體的傷害在眼科界尚未有定論，但動物實驗發現，藍光會造成視網膜黃斑部細胞的退化，因而推論認為藍光對人的黃斑部會造成傷害。

許粹剛指出，雖然藍光對黃斑部的傷害各方看法不同，但民眾睡前使用3C產品，不是躺著就是姿勢不良，或多在昏暗的光線下進行，由於光源不足，眼睛往往要更用力去看東西，睫狀肌在無法適度放鬆的情況下，眼睛很容易感到疲勞，甚至因而引發近視，使度數加深，所以提醒民眾，盡量不要在睡前使用3C產品，用眼一小時至少要休息5∼10分鐘，同時也可熱敷，讓眼睛放鬆，行有餘力，可以補充一些葉黃素，減緩黃斑部的退化。