................................... 祈求幸福 - 一定要幸福啊
[幸福史壯]台大春遊賞花-20100227周六[春天.花季.賞花.休閒.台北市.好去處.腳踏車.照片]
－昨天就計畫趁著年後第一個假日, 前往台大賞花, 誰知早上起床已9點多, 打點好一切, 出門到達時已是快11點, 天氣有點初夏的感覺, 還好今天穿了短袖
－台大的環境還真不壞, 可能是大學沒念台大有點遺憾, 所以最常春遊賞花的地點就是這了, 校園內又可以騎腳踏車, 也算是台北市不錯的休閒地點, 適合有小朋友又不想跑太遠的家庭
－杜鵑花開得很旺, 還看到不少花苞, 如果不下雨的話, 應該至少這兩三周都可以看到美麗的花朵, 賞花要趁早。
[幸福史壯] Windows上架設與使用免費的VPN
數學所 呂紹勳 VPN（Virtual Private Network，虛擬私有網路）在現今的企業
或組織單位裡，運用得常廣泛，究其原因，是VPN提供了加密機制，
並確保資料在傳輸過程的安全性。 從全球的軟體市場佔有率上看來，Windows作業系統仍是大家最常
使用的，至今依舊領先群倫。雖然其很早便已經支援VPN了，但假若
今天您是想利用Windows作業系統所內建的軟體，來架設VPN伺服器，
或是使用VPN Client軟體來連線VPN伺服器，以筆者的觀點來看，設
定步驟仍嫌繁雜瑣碎，並不若想像中容易。 也因此，筆者在這邊想要介紹一套可以在Windows作業系統上，不
論是Server版（Windows 2000 Server 、 Windows Server 2003）
或是Professional版本（Windows 2000 Professional、Windows XP
Professional）都可以免費使用的VPN軟體。該套軟體不但提供了嚴
謹的加密機制，其簡單的設定及使用方式更是讓人激賞不已。 這一套VPN軟體名為iPIG（iOpus Private Internet Gateway），
其網址位於（http://www.iopus.com/ipig/）。若是讀者們在看完
筆者的介紹後，想下載該套軟體來安裝使用，可逕自連線到網址（http://www.iopus.com/ipig/download/）去進行下載。
iPIG提供了VPN的伺服器版本（iPIG Server Express Edition，
這是免費的，僅提供五個連線）以及VPN的客戶端連線版本（iPIG
Client），您可以依據自己所想要達到的目的，視情況安裝於您的 Windows作業系統上。 筆者以下虛擬了一個情境，假設公司擁有一台FTP伺服器，而我現
在正在公司外面使用著筆記型電腦。突然間，想到有一個資料還在公司的FTP伺服器上，因此便二話不說，馬上透過FTP軟體連線到公
司的FTP伺服器去下載我所要的資料。
聰明的讀者，您是否想過這樣的動作，其實隱含著潛在的危機呢？由於我們現在最常使用的FTP通訊協定，其在傳送帳號及密碼的過程
中，是以明碼的方式傳送。這也就意味著，假若有心人士透過特殊 的軟體，擷取到您所傳送的網路封包，便可以不費吹灰之力且清清 楚楚地知道您的帳號及密碼，然後他也可以依樣畫葫蘆地連線到您公司的FTP伺服器去下載檔案。相信這是您所不樂見的，其後果之嚴
重，更是讓人無法輕忽！ 也因此，筆者就有個構想，我們何不利用iPIG軟體，來為我們建
構出一條VPN虛擬通道，而後我們便可以在該通道上，任意地使用包
括FTP、MAIL、HTTP網頁傳輸等等的服務，如【圖一】所示。
在【圖一】的雙向箭頭線部份，代表著Client端與Server端之間
建立起一條VPN的虛擬通道。此時，我們使用FTP的方式來上傳或是
下載任何的資料，是無須擔心資料被擷取的問題。原因在於整個傳 輸過程中，資料完全都被加密了，就算網路封包不慎被擷取了，對 該名駭客而言，也只是收到一堆加密過的東西；假若他想要破解， 可能也得花上數十年甚至數百年的時間，相當地划不來。所以筆者 以常理猜想，一般的駭客遇到這樣的狀況，應該都會放棄，並且懶 得去理會這些封包裡面究竟藏著什麼樣的訊息。 安裝iPIG軟體相單簡單，筆者在這裡就不贅述。筆者較著重的，
在於其設定及使用方法，說明如下： 當您安裝完畢iPIG Server Express Edition後，必須先新增使用
者帳號及密碼，並設定VPN通道傳輸所允許的速率，俾便Client端待
會可以連線，如【圖二】所示。 相對於iPIG Server來說，iPIG Client所需做的設定，就比iPIG
Server多了一些，不過也是相單地簡單。首先，請讀者們先點選『Advanced Setting』這個選項，並填入iPIG Server的IP位址，如
【圖三】所示。 其次並在『Settings』的地方，勾選『Block traffic if no
encryption is possible 』及『Automatic reconnect if
disconnected』這兩個選項，如【圖四】所示。 最後，再點選『User』這個選項，填入剛剛管理者在iPIG Server
上所為我們開設的使用者帳號及密碼，並且按下『iPig On』這個按
鈕，就可以順利的連線了，如【圖五】所示。 當順利連線後，您便可以向iPIG Server進行各項的服務請求。假
若您的iPIG Server有提供EMAIL的服務，您在收信及寄信的過程中，
便都是加密的連線行為；又假若您的iPIG Server也提供了FTP的服
務，您的使用過程中，整個傳輸連線也是加密的。 總而言之，使用者端的操作習慣是無需做任何改變的，您依舊可以使用Outlook來收發信件、使用CuteFTP來做檔案的傳輸、使用IE
來瀏覽網頁。只要您記得要與Server連線前，必須先按一下『iPIG On』
這個按鈕，來建立起VPN傳輸通道，這麼一來，您的整個連線及傳輸
過程就都是安全無虞的。 當您使用iPIG時，在您桌面的右下角，會有一個小小的圖示，其
所代表的意義，是現在iPIG的執行狀況。筆者從其說明文件擷取各
個小圖示所代表的詳細意義，在這邊列出來，供大家做參考，如 【圖六】所示。 iPIG的架設及使用方式相當的簡單，其在部署上也具有相當程度 的彈性及靈活度，若讀者們有興趣，並考慮為自己的連線傳輸過程， 多增加些安全性，不妨可以試試看。
From: http://www.ascc.sinica.edu.tw/nl/95/2208/03.txt
[幸福史壯]用net命令使區域網路文件批次同步更新
大家都希望有個同步軟體可以達到網路目錄或者文件的更新來減少自己的工作量,現在網路上也有很多軟體可以達到這個目的,象同步專家之類的,但是這些軟體需 要安裝服務端和客戶端,客戶端要常駐才能使用,並且佔用了一定的資源。
如下這個批次處理利用net指令來進行文件和目錄的同步更新.優點就是任何機器都可以做伺服器和客戶端機,而且不佔用任何資源.當然缺點也有就是寫批 次處理有點煩^^.
我首先寫出批次處理，然後作詳細的解釋：
net use S: \\computer-01\D
attrib -s -h -r S:\ghostC:\WINDOWS\COMMAND\Xcopy.exe /s /e /y
D:\ghost S:\ghost
net use * /delete
net use S: \\computer-02\D
attrib -s -h -r S:\ghost
C:\WINDOWS\COMMAND\Xcopy.exe /s /e /y D:\ghost S:\ghost
net use * /delete
寫說明一下net指令的用法，這裡採用net指令其中一個參數net
use，如果對其他有興趣，可以在command視窗打net /？顯示其help螢幕。
參數net use
作用：連接電腦或中斷連線電腦與共享資源的連接，或顯示電腦的連接訊息。
指令格式：net use 〔devicename | *〕 〔computernamesharename〔volume〕〕
〔password | *〕〕 〔/user:〔domainname〕username〕 〔〔/delete〕 |
〔/persistent:{yes | no}〕〕
參數介紹：
按鍵輸入不帶參數的net use列出網路連接。
devicename指定要連線到的資源名稱或要中斷連線的設備名稱。
computernamesharename伺服器及共享資源的名稱。
提示1：如果怕完全共享被人將文件移除，可以設完全共享密碼。假設遠端共享硬碟完全共享密碼為123，那麼這行指令改成如下：
net use S: \\computer-01\D
123。
這樣訪問遠端客戶端機共享硬碟就沒有問題了。提示2：這裡為什麼要選d盤而不是e盤c碟，是要和同步更新的服務機的磁碟代號對應起來，我要複製本機機 d盤下的東西，當然要和d盤對應。）
2. attrib -s -h -r S:\ghost\
（把目標碟下要複製的目標目錄下的文件內容（唯讀、隱藏、系統）三項去掉。提示：如果目標碟沒有ghost目錄接下來的xcopy指令會自動新增的）
3. C:\WINDOWS\COMMAND\Xcopy.exe /y /s /e D:\ghost
S:\ghost\（將本機機的d盤下的ghost目錄下文件複製到虛擬映射盤s盤下ghost目錄，這裡的s盤就是computer－01上的d 盤。提示1：s盤在執行第一大行後會自動消失，當執行第二大行時computer－02的d盤被虛擬映射成s盤；提示2：/s
/e參數含義指把ghost下所有子目錄包括空目錄全部複製。/y 自動覆蓋已有文件）
4. net use * /delete （中斷連線所有連接）
2.實際套用
1.共享硬碟目錄的更新：
比方現在頭痛的傳奇，我統一安裝在d盤的netgames下的mir目錄。把d盤完全共享並設定共享密碼為****。當要更新文件和外掛文件時，外掛 文件也是放在mir目錄下的。這樣先偵錯好一台電腦然後寫出如下指令並執行。
net use S: \\computer-01\D ****
attrib -s -h -r S:\netgames\mir
C:\WINDOWS\COMMAND\Xcopy.exe D:\netgames\mir S:\netgames\mir
net use * /delete
提示：1。這裡沒有用/s/e就是只複製mir根目錄下的文件而不複製整個目錄
2.我們也可以在xcopy前插入一句C:\WINDOWS\COMMAND\del /y
S:\netgames\mir\*.*
把mir下的文件移除乾淨後再複製。保險起見可以不寫。
3.\\computer-01可以依次類推寫下去，如computer－02 －03 －04. . . . .
2.共享目錄的更新
上述我們把傳奇目錄下文件和外掛更新好後，但是出現一個問題。網管軟體的桌面圖示沒有同步更新，好事作到底，上次我們是把整個磁碟代號作了完全共享， 這次我們只把一個目錄完全共享並設定密碼****。因為我用的是pubwin4網管軟體，安裝c碟，為了安全起見，還是只共用資料夾，而不是整個盤。 Pubwin的桌面建立捷逕安裝在c碟的program files的hitsoft下，將hitsoft完全共享即可，傳奇和傳奇外掛建立捷逕放在目錄下的netgames下。批次處理如下
net use S: \\computer-01\hitsoft ****
attrib -s -h -r S:\netgames
C:\WINDOWS\COMMAND\Xcopy.exe c:\program~1\hitsoft\netgames
S:\netgames /s /y /e
net use * /delete
提示：我們可以做的更多，還有移除目錄，只要把xcopy轉換成deltree就可以了。
password訪問共享資源的密碼。
*提示按鍵輸入密碼。
/user指定進行連接的另外一個用戶。
domainname指定另一個域。
username指定登入的用戶名。
/home將用戶連線到其宿主目錄。
/delete取消指定網路連接。
/persistent控制永久網路連接的使用。
如下是簡單的例子說明：
(1)net use e: YFANGTEMP 將YFANGTEMP目錄建立為E碟
(2)net use e: YFANGTEMP /delete 中斷連線連接
這裡我只寫兩行批次處理，用意這兩大行網路標幟是不同的，其他可以依次類推。我的網咖網路標幟是computer－01～computer－N
也就是網咖電腦的網路名稱，可以根據自己實際情況更改。譬如user01～userXX
開始解釋每行指令，實際套用稍後解釋。
一．指令解析。
1.net use S: \\computer-01\D
（將computer－01的共享硬碟d盤進行網路連接，並映射成網路驅動盤s盤。這裡d盤要做完全共享，如果不是完全共享文件就複製不過去了，到時 不要耍菜刀追我^^
From: http://forum.slime.com.tw/thread175026.html
[幸福史壯]網路指令行操作 基本上全部都全了
Windows 2k/2003 Server
1.最基本，最常用的，測試物理網路的
ping 192.168.10.88 －t ，參數－t是等待用戶去中斷測試
2.檢視DNS、IP、Mac等
A.Win98：winipcfg
B.Win2000以上：Ipconfig/all
C.NSLOOKUP：如檢視河北的DNS
C:\>nslookup
Default Server: ns.hesjptt.net.cn
Address: 202.99.160.68
>server 202.99.41.2 則將DNS改為了41.2
> pop.pcpop.com
Server: ns.hesjptt.net.cn
Address: 202.99.160.68
Non-authoritative answer:
Name: pop.pcpop.com
Address: 202.99.160.212
3.網路信使
Net send 電腦名稱/IP|* (廣播) 傳送內容，注意不能跨網段
net stop messenger 停止信使服務，也可以在面板－服務修改
net start messenger 開始信使服務
4.探測對方對方電腦名稱，所在的組、域及當前用戶名
ping －a IP －t ，只顯示NetBios名
nbtstat -a 192.168.10.146 比較全的
5.netstat -a 顯示出你的電腦當前所開放的所有連接阜
netstat -s -e 比較詳細的顯示你的網路資料，包括TCP、UDP、ICMP 和 IP的統計等
6.探測arp綁定（動態和靜態）列表，顯示所有連接了我的電腦，顯示對方IP和MAC位址
arp -a
7.在代理伺服器端
元件服務IP和MAC位址，解決區域網路內盜用IP：
ARP －s 192.168.10.59 00－50－ff－6c－08－75
解除網路卡的IP與MAC位址的綁定：
arp -d 網路卡IP
8.在網路鄰居上隱藏你的電腦
net config server /hidden:yes
net config server /hidden:no 則為開啟
9.幾個net指令
A.顯示當前工作組伺服器列表 net view，當不帶選項使用本指令時，它就會顯示當前域或網路上的電腦上的列表。
比如：檢視這個IP上的共享資源，就可以
C:\>net view 192.168.10.8
在 192.168.10.8 的共享資源
資源共享名 檔案類型 用途 註釋
--------------------------------------
網站服務 Disk
指令成功完成。
B.檢視電腦上的用戶帳號列表 net user
C.檢視網路連接 net use
例如：net use z: \\192.168.10.8\movie 將這個IP的movie共享目錄映射為本機的Z盤
D.記錄連接 net session
例如：
C:\>net session
電腦 用戶名 客戶檔案類型 開啟空閒時間
-------------------------------------------------------------------------------
\\192.168.10.110 ROME Windows 2000 2195 0 00:03:12
\\192.168.10.51 ROME Windows 2000 2195 0 00:00:39
指令成功完成。
10.路由跟蹤指令
A.tracert pop.pcpop.com
B.pathping pop.pcpop.com 除了顯示路由外，還提供325S的分析，計算丟失掉包的％
11.關於共享安全的幾個指令
A.檢視你機器的共享資源 net share
B.手工移除共享
net share c$ /d
net share d$ /d
net share ipc$ /d
net share admin$ /d
注意$後有空格。
C.增加一個共享：
c:\net share mymovie=e:\downloads\movie /users:1
mymovie 共享成功。
同時限制連接用戶數為1人。
12.在DOS行下設定靜態IP
A.設定靜態IP
CMD
netsh
netsh>int
interface>ip
interface ip>set add "本機連接" static IP位址 mask gateway
B.檢視IP設定
interface ip>show address
Arp
顯示和修改「位址解析傳輸協定 (ARP)」快取中的項目。ARP 快取中包含一個或多個表，它們用於儲存於 IP 位址及其經過解析的乙太網或令牌環物理位址。電腦上安裝的每一個乙太網或令牌環網路橋接器都有自己單獨的表。如果在沒有參數的情況下使用，則 arp 指令將顯示說明 訊息。
語法
arp [-a [InetAddr] [-N IfaceAddr] [-g [InetAddr] [-N IfaceAddr] [-d InetAddr [IfaceAddr] [-s InetAddr EtherAddr [IfaceAddr]
參數
-a [InetAddr] [-N IfaceAddr]
顯示所有接頭的當前 ARP 快取表。要顯示指定 IP 位址的 ARP 快取項，請使用帶有 InetAddr 參數的 arp -a，此處的 InetAddr 代表指定的 IP 位址。要顯示指定接頭的 ARP 快取表，請使用 -N IfaceAddr 參數，此處的 IfaceAddr 代表分配給指定接頭的 IP 位址。-N 參數區分大小寫。
-g [InetAddr] [-N IfaceAddr]
與 -a 相同。
-d InetAddr [IfaceAddr]
移除指定的 IP 位址項，此處的 InetAddr 代表 IP 位址。對於指定的接頭，要移除表中的某項，請使用 IfaceAddr 參數，此處的 IfaceAddr 代表分配給該接頭的 IP 位址。要移除所有項，請使用星號 萬用字元替代 InetAddr。
-s InetAddr EtherAddr [IfaceAddr]
向 ARP 快取增加可將 IP 位址 InetAddr 解析成物理位址 EtherAddr 的靜態項。要向指定接頭的表增加靜態 ARP 快取項，請使用 IfaceAddr 參數，此處的 IfaceAddr 代表分配給該接頭的 IP 位址。
/?
在命令提示字元顯示說明 。
註釋
InetAddr 和 IfaceAddr 的 IP 位址用帶圓點的十進制記數法表示。
物理位址 EtherAddr 由六個字元組成，這些字元用十六進制記數法表示並且用連字元隔開（比如，00-AA-00 -4F -2A -9C）。
通過 -s 參數增加的項屬於靜態項，它們不會 ARP 快取中超時。如果終止 TCP/IP 傳輸協定後再啟動，這些項會被移除。要新增永久的靜態 ARP 快取項，請在批次處理文件中使用適當的 arp 指令並通過「計劃工作程序」在啟動時執行該批次處理文件。
只有當網際傳輸協定 (TCP/IP) 傳輸協定在 網路連接中安裝為網路橋接器內容的元件時，該指令才可用。
範例
要顯示所有接頭的 ARP 快取表，可按鍵輸入：
arp -a
對於指派的 IP 位址為 10.0.0 .99 的接頭，要顯示其 ARP 快取表，可按鍵輸入：
arp -a -N 10.0.0.99
要增加將 IP 位址 10.0.0.80 解析成物理位址 00-AA-00 -4F -2A -9C 的靜態 ARP 快取項，可按鍵輸入：
arp -s 10.0.0.80 00-AA-00 -4F -2A -9C
At
計劃在指定時間和日期在電腦上執行指令和程序。at 指令只能在「計劃」服務執行時使用。如果在沒有參數的情況下使用，則 at 列出已計劃的指令。
語法
at [\\ComputerName] [{[ID] [/delete]|/delete [/yes]}]
at [\\ComputerName] hours:minutes [/interactive] [{/everyate[,...]|/nextate[,...]}] command]
參數
\\computername
指定遠端電腦。如果省略該參數，則 at 計劃本機電腦上的指令和程序。
ID
指定指派給已計劃指令的識別碼。
/delete
取消已計劃的指令。如果省略了 ID，則電腦中所有已計劃的指令將被取消。
/yes
移除已計劃的事件時，對來自系統的所有詢問都回答「是」。
hours:minutes
指定指令執行的時間。該時間用 24 小時制（即從 00:00 [午夜] 到 23:59）的 小時: 分鍾格式表示。
/interactive
對於在執行 command 時登入的用戶,允許 command 與該用戶的桌面進行交互。
/every:
在每個星期或月的指定日期（例如，每個星期四，或每月的第三天）執行 command 指令。
date
指定執行指令的日期。可以指定一周的某日或多日（即，按鍵輸入 M、T、W、Th、F、S、Su）或一個?械哪橙棧蚨噯眨芶襶z?e氪?1 到31 之間的數位）。用逗號分隔多個日期項。如果省略了 date，則 at 使用該月的當前日。
/next:
在下一個指定日期（比如，下一個星期四）到來時執行 command。
command
指定要執行的 Windows 指令、程序（.exe 或 .com 文件）或批次處理程序（.bat 或 .cmd 文件）。當指令需要路徑作為參數時，請使用絕對路徑，也就是從驅動器號開始的整個路徑。如果指令在遠端電腦上，請指定伺服器和共享名的通用命名協定 (UNC) 符號，而不是遠端驅動器號。
/?
在命令提示字元顯示說明 。
註釋
Schtasks 是功能更為強大的超集指令行計劃工具，它含有 at 指令行工具中的所有功能。對於所有的指令行計劃工作，都可以使用 schtasks 來替代 at。有關 schtasks 的詳細資料，請參閱「相關主旨」。
使用 at
使用 at 指令時，要求您必須是本機 Administrators 組的成員。
載入 Cmd.exe
在執行指令之前，At 不會自動載入 Cmd.exe （指令解釋器）。如果沒有執行可執行文件 (.exe)，則在指令開頭必須使用如下所顯示的方法專門載入 Cmd.exe：
cmd /c dir > c:\test.out。
檢視已計劃的指令
當不帶指令行選項使用 at 時，計劃工作會出現在類似於以下格式的表中：
Status ID Day Time Command Line
OK 1 Each F 4:30 PM net send group leads status due
OK 2 Each M 12:00 AM chkstor > check.file
OK 3 Each F 11:59 PM backup2.bat
包含標幟號 (ID)
當在指令提示下使用帶有標幟號 (ID) 的 at 指令時，單個工作項的訊息會顯示在類似於下面的格式中：
Task ID： 1
Status:OK
Schedule:Each F
Time of Day:4:30 PM
Command:net send group leads status due當計劃帶有 at 的指令（尤其是帶有指令行選項的指令）後，要通過按鍵輸入不帶指令行選項的 at 來檢查該指令語法是否輸入正確。如果顯示在「指令行」列中的訊息不正確，請移除該指令，然後重新按鍵輸入它。如果還不正確，則可以在重新按鍵輸入該指令時 讓它少帶些指令行選項。
From: http://forum.slime.com.tw/thread144940.html
[幸福史壯] 享「瘦」假期10祕訣 「輕」鬆管理體重
稍微節制一下
每到歲末假期，親朋好友聚會餐敘總少不了應景大餐，對許多民眾來說，在大啖美食之際，如何同時兼顧營養健康、妥善控制體重，便成了假期中的重要課題。美國「合理減重俱樂部 」（TOPS）長年致力於教導民眾如何減重，特別整理出10招祕訣 ，協助民眾達成「輕」鬆享「瘦」假期的心願。
祕訣一：千萬別空腹赴宴
參加宴會時空腹赴宴只會讓你下場淒慘，到時你一定會因為飢腸轆轆而大吃特吃，也顧不得要慎選食物。因此建議在赴會前半小時先吃點低脂高纖的食物墊底，例如一份優格、蘋果塗上一茶匙花生醬、一根起士條，或吃點沾了低熱量醬料的蔬菜等等。先吃點東西能幫助你降低食慾，也比較容易控制自己進食的量。
祕訣二：款待自己
不需要禁止自己吃些愛吃的東西，只要先決定好要吃甚麼，再訂出合理的限制即可。各式蛋糕、餅乾和派因為全年都吃得到，這段期間不必再吃，可少量吃些當季頂級的耶誕美食。只要稍微吃到一些特殊的美食，就可以避免受壓抑的食慾排山倒海而來。
祕訣三：掌握主導權
在假期聚餐時，告訴主人你自願帶一道低熱量的菜餚或拼盤。因為你主動準備適合你自己飲食計畫的食物，聚會時你至少有一道比較健康的菜可供選擇，而其他客人可能也會喜歡這道菜。同時，聚會的女主人也會感激你幫忙分擔準備不同的菜色。
祕訣四：細嚼慢嚥
細嚼慢嚥地吃到覺得滿意為止，而不是狼吞虎嚥地吃到太撐了而不得不停下來。人的身體在吃飽後約需20分鐘才會有飽足感，所以要好好享受每一口食物，身體才有足夠時間感覺到已經吃飽了，這樣你可能就會比平常少吃一點。
祕訣五：注意飲料
大量喝水以增加飽足感和攝水量。可選擇在氣泡水中加點檸檬或萊姆來取代酒精和咖啡飲料，因為這些飲料其實會讓人覺得懶散不想動。酒精還會減弱你的判斷力，讓你很難繼續堅持執行健康飲食計畫。如果你要喝酒精飲料，要選酒精濃度低的啤酒或葡萄酒，也要限制自己每次聚會只能喝一或兩杯。對於蛋酒、潘趣酒和全脂熱巧克力這些高熱量應節飲品，要適量飲用，或者乾脆一滴都不沾。
祕訣六：結伴互相打氣
和同伴可以約定好互相支持，幫助彼此達成飲食計畫的目標。若需要對方激勵你抗拒美食的誘惑或奮力做完運動訓練，不要猶豫要主動求救。記住，在假期抗重的作戰上，你決不是一人孤軍奮戰。
祕訣七：維持運動習慣
假期中很容易就荒廢原來的運動習慣。如果做不到每天固定抽出時間規律運動，每星期至少要運動3天，每次至少30分鐘。許多人整年都維持規律走路或慢跑的習慣，在購物中心或上班的大樓裏走路也可當成是運動。一般社區公共設施或學校都有室內游泳池、重量練習健身房、跑道和籃球場可供使用。
市立的室內或戶外溜冰場可讓你體驗一下不同於平時習慣的速度，而越野滑雪和健行能讓你一邊鍛練體能，一邊享受 自然美景。在假期中維持運動習慣能幫助你紓解壓力，因為運動時大腦會釋放腦內啡（endorphins）讓你感到鎮靜，也使你暫時停止擔憂和想那些煩心的事。
祕訣八：充分休息
每天要好好睡足7至8個小時，特別是這段忙碌期間尤其如此。充分的休息有助於修復身體、讓頭腦保持清醒，也能讓你更有生產力。
祕訣九：好好陪陪家人朋友
雖然假期中美饌佳餚是重頭戲，但這些都不是重點。要安排時間與好朋友和家人相處，共處的美好回憶更讓人覺得假期的聚會不虛此行。
祕訣十：理性看待飲食計畫
要用實際而長遠的眼光看待自己的減重目標。一天暴飲暴食不會就此決定你計畫的成敗，只要下定決心隔天恢復健康、適量飲食即可。在假期中要繼續節食可能特別困難。可把重點放在維持你目前的體重，然後以新的一年作為全新的開始。
【大紀元12月28日訊】（大紀元記者于林編譯報導）
[幸福史壯]簡易10招生活習慣 謹防佳偶變成怨偶
【大紀元12月27日訊】
每對踏上紅地毯的新人，往往深信自己的姻緣會像童話故事結局般「從此過著幸福快樂的日子」。然而歷經 實戰生活的洗禮，不少佳偶變調成「怨偶」；而同樣過著「柴、米、油、鹽、醬、醋、茶」的生活，有些夫妻關係反而像百年老酒越陳越香。專家點出其中關鍵處， 在於伴侶間日常生活是否用心經營。
教育心理學網站(Psycologytoday.com)和大眾醫療網站(webmd.com)列舉出「琴瑟和鳴」簡易10招，指導夫妻如何在平時用心經營親密關係，避免生活走調成「變調協奏曲」。
☆培養共同興趣或話題
當戀人般的熱情消逝後，夫妻往往發現彼此少有共同的興趣或話題，這是促使他們形同陌路的普遍 原因之一。如果不存在共同興趣，不防開始挖掘讓雙方都感到快樂的活動。此外，常言道：「有點黏又不會太黏」、「小別勝新婚」、「距離就是美」，防止對伴侶 過分依賴，培養並從事個人的嗜好同樣重要。
甫於12/12在臺灣台北國家音樂廳舉辦「雙鋼琴30週年音樂會」，魏樂富與葉綠娜夫婦邀大 家分享他們結婚30週年的喜悅。《台灣醒報》引述葉綠娜的感言闡釋夫妻恩愛秘訣。她說，雙鋼琴最困難的地方在於要及時反應別人彈出來的東西，兩個人互相協 助，才能彈奏出美妙的音符。她尚且說，其實他們經常吵架，但他們懂得隨時溝通，彈鋼琴也成為他們解決爭端的重大功臣。
☆彼此信賴和寬恕對方的過錯
夫妻間意見分歧或出現爭論，即使不能即時獲得解決，幸福的夫妻會採取信任和寬容，而不是不信任或心懷怨懟。
☆多看對方好處或做對的一面
無論配偶做對或做錯事情，事實上雙方都能從中獲得收穫。儘管每個人看事情的角度不同，和睦的夫妻總是注視事情正向的一面。
☆禮貌是不可缺少的潤滑劑
心理治療博士泰絲妮(Tina Tessina)表示，禮貌是潤滑劑，它能讓一切事情順利進行。
親密關係機構創辦人兼治療師李耳(Terrence Real)建議，即使是對親密的伴侶，也要經常將禮貌用語掛在嘴邊，例如「謝謝」、「對不起」、「請」和「我是否可以…」。表達時要恭敬有禮、甜美柔和、忌粗聲粗語。
此外，幫另一半拉出座倚或開門、協助妻子踏過泥濘的水坑、天冷時幫她穿上外套、這些舉動雖然細微，卻都相當體貼窩心，能讓對方感覺受到重視。
☆早上說些甜言蜜語
每天清晨對配偶說聲：「我愛你！」或「祝你有個美好的一天！」。這是個很棒的做法，它能讓夫妻儲備足夠的耐心和寬容去面對生活中惱人煩心的事，像是上下班時擁塞的交通，耗時排長隊等。
☆下班後來個熱情擁抱
對於「愛的親密接觸」、「傷害性暴力觸碰」或「冷漠般拒絕觸摸」，人們的皮膚都存在著記憶。夫妻若能經常彼此擁抱，就能讓肌膚沐浴在「良好的觸感」中，有助於親密關係更緊密地維繫。
☆每天晚上道聲「晚安」
無論對伴侶有哪些不滿，每天晚上跟他道聲：「晚安」。簡單的一句問候卻能傳遞出心懷維繫夫妻關係的願望；它意味著親密關係遠大於任何一個矛盾事件本身。
結婚長達50年《美滿姻緣》作者李思(Gerard Leeds)道出維持親密關係的重要秘訣，就是絕不負氣上床。他進一步強調，即便有些紛爭無法在就寢前解決，至少要學會將怒氣暫時拋諸腦後。他和妻子從婚 姻生活一開始雙方就有共識：絕不將怒氣帶上床，而且每晚必定互吻道聲晚安。
☆每日從事「心情氣候」檢查
打電話給在家裡或在工作中的另一半，了解對方當天過的如何。藉此調整下班後對彼此的期望。例如，如果伴侶今天過得很糟，希望對方能熱切地與個人分享今日好消息是不合理的。假使配偶顯露疲憊，不要在下班後仍喋喋不休地數落種種不是或不滿。
☆自豪地注視著伴侶
快樂的夫婦每當見到彼此時喜樂之情溢於言表，且常會有一些親密的肢體接觸，好比手牽手、手搭在肩膀或脖子上，這些舉動訴說著他們彼此契合相屬。
婚姻諮詢專家保爾(Joyce Morley-Ball)則是鼓勵夫妻在公開場合手挽著手。除了象徵永恆的感情和彼此的深情外，也明白昭告周遭人你們以對方為榮。
此外，還有促進幸福的重要關鍵，就是要時時提醒自己學會「傾聽」和「讚美」。泰絲妮指出，「你看起來棒極了！」、「你做的超級好！」或是「我很喜歡你的衣服」等衷心的讚美會讓對方深受鼓舞。而這些加油打氣的話語遠非金錢所能衡量的。
☆攜手或並肩散步
愉悅的夫妻總是攜手或並肩散步談心或聊天，而不是讓另一半落單在後。他們深知花時間與配偶共處遠比欣賞沿途風景更重要。
