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2010年5月10日 星期一

久欠睡眠債 健康高利貸 [幸福史壯]

久欠睡眠債 健康高利貸
 

更新日期:2010/05/10 04:11

文/黃紘祥


一個人該睡多少小時?其實沒有標準答案,傳統認為,每天應睡滿8小時,並不全然適用每個人。通常嬰幼兒所需要的睡眠時間 較長,但老人睡眠卻變成短而淺眠的型態。要知道自己是否睡眠足夠?最簡單的方式就是評估睡醒後的精神及白天疲憊的程度,同時藉由睡眠日誌記錄一段時間後, 也可以尋找出最適合自己的睡眠時數。


若長期睡眠不足可是會欠下大筆「睡眠債」,所謂的「睡眠債」指的是實際睡眠的時間與所需睡眠時間有了嚴 重落差,而產生的債務。


一旦欠下睡眠債,必須如數償還,甚至還得加上利息,否則身體就會自動向您「討債」,小則出現疲勞、嗜睡、影響情緒、 記憶力或工作表現,大則頭腦不自主的瞬間「關機」─打瞌睡,引起主管不滿而被「炒魷魚」;開車時,發生交通意外危及生命,付出的代價遠超乎想像。


大 部分的人在平時欠下的睡眠債都是等到星期假日時,靠一次補眠把債務還清,但這並不是好方法,一次睡太久,反而會頭昏腦脹,同時晚起床的結果又把生理時鐘往 後移,轉變成晚睡晚起的型態,在晚上該睡時,反而睡不著,白天上班時,精神不濟。


最好的方法是不要熬夜晚睡欠下睡眠債,養成規律生活習慣; 若不幸已欠下大筆睡眠債,不要想一次還清,可選擇「分期付款、定時定量還債」,會得到較好的效果。


(作者為台中市勝美醫院、保健安睡眠醫學 檢查中心主治醫師)



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